Kezdőknek és haladóknak is jó a hídgyakorlat, amit sokféleképpen végezhetünk – írja a Diéta és fitnesz.
A hídgyakorlat már az oviban is része volt az életünknek, ám valahogy hagytuk kikopni. Az alapgyakorlathoz feküdjünk a hátunkra, a kezeinket pedig helyezzük magunk mellé. A lábakat térdben hajlítsuk be, akkor jó a póz, ha vállszélességben vannak terpeszben a lábaink.
Az ülőizmainkat, és a combjainkat húzzuk be, majd emeljünk meg a csípőnket.
Fontos, hogy a térdtől a vállakig egyenes legyen a testünk.
Tartsuk meg a megemelt csípőnként legalább 15 másodpercig (idővel ezt emelhetjük). Ismételjük húszszor!
Híd egy lábbal
Könnyűnek tűnik? Nem az! Kezdetben ne aggódjon amiatt, hogy nem tudja nagyon magasba emelni a lábát! Törekedjen az egyensúlyra, és fókuszáljon a helyes kivitelezésre! Feküdjünk a hátunkra, egyik lábfejünket tartsunk a padlón, a másik lábunkat tartsuk egyenesen. Az alapgyakorlathoz hasonlóan emeljünk meg a csípőnket, majd az egyenes lábunkat emeljük a magasba. A megemelt lábunk és a testünk egy egyenest alkot.Tartsuk meg a pózt 3-5 másodpercig. Ismételjük tízszer lábanként!
Híd fittball segítségével
Az alapgyakorlathoz hasonlóan lefekszünk a padlóra, ám a lábfejünket a fittballra helyezzük. Így emeljük fel a csípőnket. Sokkal nehezebb lesz, így fittségünktől függően tartsuk meg a pózt 10-30 másodpercig. Ismételjük tízszer! (Kezünket helyezhetjük magunk mellé, vagy oldalra is.)
Medenceemelés
Mondhatjuk, hogy egy híd variációról van szó. A medenceemelésnek köszönhetően sokkal feszesebb lesz a fenekünk. Csodás, nem? Szükségünk lesz egy padra, valamint egy homokzsákra, vagy súlyzóra. Üljünk le a padra, a hátunk felső részét, szinte csak a vállainkat helyezzük a padra. A súlyt rakjuk a csípőnkre, majd emeljünk meg a medencénket, miközben a lapockánk a padhoz szorítjuk. A testsúlyunkat helyezzük a sarokra. Tartsuk meg 2-3 másodpercig a pózt, majd eresszük le a medencénket. Ismételjük tizennégyszer!
Lábujjhegyen
Ez a pozíció még jobban erősíti a vádlit és a combokat. Feküdjünk a hátunkra, a kezeinket pedig helyezzük magunk mellé. Hajlítsuk be a térdeinket, ám csak a lábujjhegyeinkkel érintsük a padlót, így emeljük meg a csípőnket. Tartsuk meg a pózt, amíg tudjuk. Ismételjük tízszer!